¿Cuántas veces has intentando perder peso y no lo has conseguido? o ¿cuantas veces lo has conseguido pero lo has vuelto a recuperar?

Es hora de mejorar tu estado físico de una vez por todas y ver los resultados. Para ello te dejo aquí la formula que te va a ayudar a conseguir tus objetivos.

Antes de nada me gustaría que recordásemos que una dieta es algo que hacemos a diario, con constancia, que es muy diferente a hacer un régimen restrictivo que solo nos va a causar descontroles en nuestro peso y en nuestro metabolismo. El objetivo que tenemos es cambiar nuestro estilo de vida para poder conseguir la mejor versión de nosotros mismos. Una vez aceptado esto, debemos de saber que cada cuerpo es un mundo y tiene sus particularidades, este es el motivo principal por el que no nos vale la dieta del primo o del vecino.

Vamos a empezar con el calculo de la energía que nuestro cuerpo necesita consumir a diario y para ello vamos a utilizar la

Formula de Harris-Benedict.

Con ella calcularemos el consumo calórico a partir de dos parámetros, el metabolismo basal (RMB) y el índice de actividad. Y vamos a tener en cuenta como es nuestro cuerpo, nuestra edad, altura y peso actuales.

Ejemplo:

Yo soy una mujer que pesa 71 kg, mide 168cm y de 27 años de edad, voy al gimnasio 3 veces en semana y mi trabajo es activo.

RMB= 655+ (9,4×69) + (1,8×168) – (4,6×27) =1481,8

Tasa de actividad=1,6

Consumo calórico diario=1481,8 x 1,6 = 2370,8 kcal

 

Una vez obtenido el RMB y multiplicado por la T.A tendríamos el total de calorías diarias para mantenernos tal y como estamos. Para perder peso o ganar volumen calcular el 20% del total de calorías diarias y sumar o restar esa cantidad dependiendo de nuestro objetivo.

Como mi objetivo es reducir grasa restaré el 20% a esta cantidad, y quedara un total de 1896,7 Kcal diarias.

Tan pronto como vuestro peso vaya variando será necesario ajustar estas cantidades de nuevo para teniendo actualizado.